barki z plecami

[...] serii a razem i z kilkadziesiąt zrób RAZ mniej, a dołóż ciężaru. Mam nadzieję że pamiętasz też, że 2/3 obwodu łapy to triceps. Ogólnie więc trening do poprawy. Nogi z plecami- totalna porażka. Zrób TYGODNIOWO ok.13-16serii na dużą partię(plecy, nogi, klatka, barki) i TYGODNIOWO ok.6-10 serii na małą(biceps, triceps, przedramię,łydka). DO POPRAWY.

ja mam problem z plecami dalej bolą zrobię klatkę delikatnie, we wtorek barki i może najszerszy a sylwester bic+tric

klata dałbym płaska i skos na jednym treningu a na tricka 7serii, na plecy brak drążka mc daj na początek, na bicka o wiele za duzo z plecami mozna 7serii, przedramie daj w inny dzien niz plecy+bic, najpierw ćwiczysz nogi potem barki bo to nogi to duza partia brak ćwiczenia na dwugłowy uda, na barki 1ćw na jedna głowe,

[...] biora udzial w treningu tych wiekszych i sa zmęczone jeszcze przed właściwym treningiem. ja myśleżę dobry bedzie taki trening 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 wolne 4 barki nogi 5 klatka biceps 6 wolne 7 wolne i tu następny tydzień 8 plecy triceps 9 barki nogi 10 wolne 11 klatka biceps 12 plecy ticeps 13 wolne 14 wolne itd... dorze jest [...]

[...] z plecami :d. Możesz sobie tak trening ułożyć że będziesz szrugsy robił dwa razy w tygodniu:p np. robisz szrugsy z plecami a za 4-5 dni(tyle im trzeba na regeneracje;p) robisz barki i jeśli wykonujesz ćwiczenie "podciaganie sztangi wzdłuż tułowia" to kaptury przy tym pracują ale nie za wiele i do treningu pleców napewno się zregenerują

[...] EW. MOZE BYĆ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy [...]

[...] WYCIĄGU 17KG TEŻ 3*12,10,8,6 I PIŁOWANIE TAK SAMO 3*12,10,8,6 BICEPS O KOLANO 3*12,10,8,6 WYCIĄG 15KG TAK SAMO I KRZYWKA PRZEDRAMIE 12KG NADGARSTKI W GÓRE 3*12,10,8,6 pt: barki + KAPTUR + brzuch BARKI ZA GŁOWY 20 KG 3*12,10,8,6 PUZNIEJ Z HANKLEM UNOSZENIE NA WYSOKOŚĆ GŁOWY Z BOKU 3*12,10,8,6 PRZODEM 12 KG 3*12,10,8,6 KAPTUR RĘCE W ZDŁUŻ [...]

Klata źle- jakiś skos w górę musi być i 3 ćwiczenia najlepiej: plasko 4s potem hantle skos gorny 4s i rozpietki na koniec Bic 2 cw po 4 serie Plecy lepiej coś takeigo: podciaganie 4s potem wioslowanie 4s i na koniec mc 4s Tric 2cw po 4 serie Barki daj tak: wyciskanei sztangi 4s potem unoszenie sztangielek bokiem 4s i na koneic unoszenie [...]

[...] Podc. na drążku podchwytem trochę węziej niż szerokość barków 7p Dzisiaj obolałość klatki dawała znać przy przysiadach ze sztangą na plecach. Wczoraj rano robiłem też barki a także zaliczyłem 2 razy trasę 7km. Dzisiaj rano nie miałem ochoty na wstawanie i dosypiałem (być może jest to efekt wprowadzenia interwałów na trasie). Potem byłem na [...]

Od dzisiaj 5 posiłków: 5 jaj L + 1kg twarogu chudego + słoik 0,9l kompotu + 20dkg makaronu (kaszy). Rano wznosy kolan do klatki 3x20p w zwisie na drążku a potem 7km w lekkim deszczu. Klatka z plecami zrobiona - lekki postęp w seriach zasadniczych. Mam zamiar jutro zrobić barki a pojutrze nogi.

tak ma być A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i mogę robić to dzień po dniu? a klata barki triceps brzuch plecy biceps kaptury przedramiona czemu źle ?jak wyciskam na klatę to pracują też barki to mam je razem a jak robię kaptury to połączyłem je z plecami bo pracują też razem [...]

aha tak myslalem ale wolalem sie upewnic dzieki;) a te barki zamienic z plecami?? tzn barki w czwartek a plecy we wtorek??

1. Daj ankiete 2. Zly podzial 3. Nie rozpisales cwiczen Nastepnego dnia po klatce i tricepsie trenujesz barki - brak regeneracji barkow, ktorych przednie aktony pracuja przy wszelkich wyciskaniach. Dzien przed plecami trenujesz bicepsa - nie zrobisz plecow. Nogi razem z plecami - najgorszy z mozliwych podzialow.

Barki to każda chce… Ale plecki moim laickim okiem to już dobre są. Ten pośladek i dwójka to zupełnie ładnie z Czwórkami korespondują… nie widać niedoborów:) Dziekuje :-) poki co az do wiosny priorytetem jest gora, łacznie z plecami, gora ma byc zdecydowanie bardziej rozbudowana, a poslad i dwojka musza poczekac ;-D

Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]

Pisał o łączeniu nóg i pleców. Klatka z plecami jak najbardziej w superseriach. Barki z ramionami (osobno ss ba naramienne i łąpy) Nogi (czworogłowe z dwugłowymi i pośladkami)

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

Zerknij w dietę. Polecam rozkład: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie rób nóg z plecami! Jeśli już chcesz łączyć 2 duże partie to jedyne co dopuściłbym to klatkę z plecami (antagonistyczne partie). POZDRO

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]